يمكن أن تسبب عادات الأكل غير الصحية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها وأحد التأثيرات المخيفة هو تساقط الشعر! لحسن الحظ ، شارك الدكتور كريس فارونا ، أخصائي استعادة الشعر ، مع هوليوود لايف إكسكلوسيفيلي ، ما يجب عليك تناوله لمنع الصلع.
في حين أن هناك العديد من عوامل سوء التغذية المعروفة جيدًا ، بما في ذلك زيادة الوزن وحب الشباب على سبيل المثال لا الحصر ، هناك أيضًا تأثير جانبي مرعب آخر لا يعرفه الكثير من الناس - تساقط الشعر. تحدث الدكتور كريس فارونا ، أخصائي استعادة الشعر ، إلى HollywoodLife بشكل حصري ، فيما يتعلق بكيفية تأثير نظامك الغذائي على نمو شعرك وما يجب أن تأكله بدلاً من ذلك لمنع نفسك من الصلع والعيش حياة صحية. "إن تساقط الشعر ، بغض النظر عن السبب يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياة الناس" ، اعترف الدكتور فارونا. بالنسبة إلى النساء ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر ، وفي معظم الأحيان هناك عوامل متعددة تساهم في تساقط الشعر. بالطبع ، يمكن أن تكون المرأة قد ورثت خسارة وراثية ، تسمى تساقط الشعر الأنثوي. هناك عوامل أخرى يمكن أن تشمل نقص الفيتامينات ، وفقر الدم مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد ، وفقدان الشعر الناجم عن الإجهاد ، وتشوهات الغدة الدرقية ، أو ثعلبة الجر من قصات الشعر الضيقة أو المعالجة الشديدة للشعر مما يؤدي إلى حروق سطحية في الجلد. "بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر ، من المهم السعي للحصول على اهتمام مبكر لأنه يمكن تعديل العديد من هذه العوامل ، مما قد يؤدي إلى تحسين جودة الشعر وحجمه."
كشف الدكتور فارونا ، وهو أيضًا مالك شركة فارونا لاستعادة الشعر في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا عن سبب حاجتك إلى تغيير نظامك الغذائي ، "إذا لم تضع الوقود المناسب ، فقد لا يحصل شعرك على التغذية التي انها تحتاج الى الازدهار. بالنسبة للبعض ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نظامهم الغذائي أن يكون لها تأثير كبير على مظهر شعرهم وصحتهم ، وفي كثير من الحالات ، إذا تم معالجة أوجه القصور في النظام الغذائي أو توقف تساقط الشعر أو عكسه. من حيث التغذية والشعر الصحي ، فإن النظام الغذائي الأمريكي عادة ما يغطي الأساسيات. ومع ذلك ، فإن التأكد من وجود أشياء في نظامك الغذائي مثل المغنيسيوم والبيوتين والزنك والحديد والفيتامينات A و B و C و E يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الشعر وحجمه مثاليًا."
بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية التي يشرحها الدكتور فارونا ضرورية لمنع تساقط الشعر وتشمل الأحماض الدهنية الأساسية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تغذي وتحمي الشعر وتساعد في نموها وتضيف لمعانًا ناعمًا. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على الكثير من أوميغا 3 ، والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وفول الصويا هي أيضًا مصدر جيد لمغذيات الشعر الصحية هذه. تساعد الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكنك العثور على B6 في الموز والبطاطس ، B12 في منتجات اللحوم والألبان ، وحمض الفوليك في الحمضيات والطماطم. "وفي الوقت نفسه ،" فيتامين D يحافظ على صحة الجلد والعظام والشعر. وقد ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين (د) مع تساقط الشعر. يمكنك العثور على فيتامين (د) في الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب."
العناصر الغذائية الأخرى التي يجب تضمينها هي البروتينات والحديد والمعادن النزرة. اعترف الدكتور فارونا: "إذا كنت تعاني من نقص البروتين ، فلن ينمو شعرك". تعتبر المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والسمك والبيض مصدرًا جيدًا للبروتين. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من النباتات ، بما في ذلك الفول والعدس والمكسرات والحبوب. "أما بالنسبة للحديد ، فهو" شائع بشكل خاص في النساء اللائي لديهن فترات طمث ثقيلة ومن السهل أن يخطئن في الصلع الأنثوي ، "شارك الدكتور فارونا. "اللحوم بما في ذلك الدجاج والسمك واللحوم الحمراء هي مصادر جيدة للحديد سهل الامتصاص. تشمل المصادر النباتية للحديد الفول والعدس ، والخضار الورقية الداكنة ، والبطاطا. كما أن هناك العديد من أنواع الخبز والحبوب المخصب بالحديد. "كما أن المعادن النزرة ، والتي تشمل الحديد والكروم والنحاس والزنك واليود والمنغنيز والسيلينيوم ، مهمة جدًا أيضًا. يقترح الدكتور فارونا أن "الفيتامينات اليومية يمكن أن تكون مفيدة لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وشعرك أكثر من غيرها."
