كان زاك إيفرون قد انفصل قميصه في حفل توزيع جوائز MTV Movie Awards في 13 أبريل ، وكشف النقاب عن صدره الممزوج وتقاسم المنافع. بعد ذلك ، تواصل HollywoodLife.com مع العديد من كبار خبراء اللياقة البدنية لاكتشاف سر جسم Zac الهزيل والمتوسط.
أدار زاك إيفرون ، 26 عامًا ، بعض الرؤوس ، وكان من الممكن أن يكون مسؤولًا عن بعض حالات الحمل التلقائي بعد أن انفصل قميصه في حفل توزيع جوائز MTV Movie Awards لعام 2014. بعد مشهد فتح العين ، تحدث HollywoodLife.com مع أفضل خبراء اللياقة البدنية ، مثل مدرب المشاهير ، Harley Pasternak ، لإلقاء الضوء على الطريقة التي يبقي بها Zac تمزيقه. يخبرنا أن الأمر يتعلق بما تأكله أكثر من مقدار أمراض القلب: "لا داعي للقيام بالكثير من الركض. إذا كنت تحاول الوصول إلى ما لا يقل عن 12000 خطوة في اليوم (استخدم فيتبيت ، أو أي نوع آخر من أدوات التتبع) فهذا أمر جيد ، ولكن أيضًا ، يمكن أن تكون وجبتان في الأسبوع هي ما تريد. "كما قدم لنا هارلي خطة رائعة للوجبات والتمارين الرياضية التي زاك على الأرجح تستخدم للحصول على جسده القاتل.
زاك إيفرون: كيف حصل على صوره المذهلة
اتصلت HollywoodLife.com بخبير اللياقة البدنية في مدينة نيويورك والمدربة الشخصية ميليسا تراب التي قالت إن الطريقة للحفاظ على جسمك نحيلًا وملائمًا مثل Zac's هي تناول الطعام بشكل صحيح ، وتدريب الأوزان ، وممارسة القلب "عالي الجودة".
قالت ميليسا ، وهي أيضًا "شخصية منافسة لـ WNBF" ، أن الاتساق هو أيضًا عامل رئيسي ليس فقط في الحصول على رقم صغير ولكن أيضًا الحفاظ عليه.
قالت ميليسا: "ربما يأكل أطعمة كاملة أكثر من أي شيء آخر". عندما تقول ميليسا الأطعمة الكاملة ، فإنها تعني الأطعمة التي لم تتم معالجتها. بعض الأطعمة الكاملة الأكثر شعبية التي يمكنك تناولها للحصول على جسم Zac هي بياض البيض والخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والبطاطا الحلوة والمكسرات واللحوم مثل الدجاج واللحوم والأسماك ولحم الخنزير.
يخبرنا شانا إسرائيل ، خبير نمط الحياة والعافية ومؤسس شركة Vertical Wellness ، قائلاً: "قد يكون ذلك بسبب نظام غذائي غني بالبروتين يتراوح بين الأطعمة ومساحيق البروتين". "يمكن لبعض الناس أيضًا الحصول على هذا النوع من الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي أيضًا. يوجد غذاء / مكملات غذائية كبيرة من البروتين للتدريبات عالية الكثافة في هذه الأيام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء بعض التدريبات الآن لفترة زمنية أقصر مع نتائج أكبر مقابل التدريبات الطويلة. يريد الناس تعظيم وقتهم ووجباتهم الغذائية بكفاءة ".
خطة وجبة زاك - ماذا تأكل للحصول على القيمة المطلقة زاك
يقترح هارلي ، الذي يدرب مشاهير مثل كيم كارداشيان وليدي غاغا وكاني ويست ، خطة الوجبة التالية للحصول على العجاف واللياقة مثل زاك.
وجبة افطار:
عصير أخضر مع:
زبادي يوناني
سبانخ
الكمثرى الخضراء
الأفوكادو الأخضر
حليب اللوز
وقليلا من الجير.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح:
قطع الخضار: الكرفس مع الدبال والجزر والفلفل
غداء:
بانيني دجاج مشوي مفتوح الوجه ، مع الخضار المشوية
وجبة خفيفه بعد الظهر:
Apple and turkey jerky - ابحث عن تلك التي ليست مليئة بالمواد الحافظة مثل Oberto
وجبة عشاء:
يقلب الروبيان مع الكينوا
"يجب على الشخص الذي يحاول تحقيق مظهر زاك أن يستهلك حوالي 2 ألف سعر حراري يوميًا وأن يحصل على 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم."
زاك: كيف يبقى تمزيقه
حرصت ميليسا أيضًا على إضافة أفكارها حول نوع أمراض القلب التي يمكن أن يقوم بها Zac للحصول على جسم هزاز.
"أنا متأكد من أنه يقوم ببعض أشكال التدريب على HIIT (التدريب عالي الفاصل الزمني) ، لأن القيام HIIT له تأثير دائم على الجسم بعد فترة طويلة من إيقاف التمرين." لقد انهينا HIIT قيد التشغيل أدناه - لذلك انسخ هذا شكل!
HIIT (تدريب عالي الفاصل الزمني) تدريب القلب (جهاز المشي):
- 1 دقيقة المدى / 30 ثانية العدو / 45 ثانية المشي
- 1:15 دقيقة تشغيل / 30 ثانية سباق / 35 ثانية سيرا على الأقدام
- 1:30 دقيقة تشغيل / 30 ثانية سباق / 25 ثانية سيرا على الأقدام
- 1:45 دقيقة / 30 ثانية سباق / انتهى - تهدئة وتمتد
يخبرنا هارلي أيضًا أنه إلى جانب القلب الذي اقترحته ميليسا ، ينبغي للمرء أن يفعل ثلاث مجموعات من 20 ممثلًا لكل شيء أدناه للحصول على هذه القيمة المطلقة:
تطور جذع الجلوس:
الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك ، ويميل إلى الأمام. ثم يجب عليك رفع يديك وسحب بطنك في العمود الفقري. ثم تقوم باللف من جانب إلى آخر ويديك ملامسة الأرضية من كل جانب.
الألواح الجانبية - جربها باستمرار لمدة 30 ثانية على الأقل وقم بثلاث مجموعات.
أفضل طريقة لفعل ذلك هي الاستلقاء على جانبك. حافظ على قدميك في خط مستقيم من رأسك لأسفل ، واستريح مباشرة على ساعدك. يجب أن تتقلص عضلاتك وترفع الوركين عن الأرض.
ما رأيك ، هل تعتقد أنك يمكن أن تفعل كل هذه الأشياء للحصول على جسم مثل زاك؟ دعنا نعرف.
- براينت بيركنز ، كلو ميلاس ، ودوري لارابي
المزيد من أخبار زاك إيفرون:
- كونان أوبراين ، زاك إيفرون ، والمزيد: أفضل لحظات من جوائز إم تي في للأفلام
- ليا ميشيل تطلب من زاك إيفرون الحصول على المساعدة بعد وفاة كوري مونتيث
- فانيسا هودجز ستشارك في تدخل زاك إيفرون
