من الأساطير الضخمة أن تدريبات الأثقال ستجعل النساء "يتجمعن" ويكونن ضخمًا - في الواقع ، من المهم جدًا رفع الأثقال الثقيلة للعضلات النحيلة وحرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. مدرب كلوي كارداشيان يشرح ذلك.
المدرب المشهور غونار بيترسون خبير في اللياقة البدنية وأبلغ HollywoodLife.com أنك بحاجة إلى رفع الأثقال. الآن ، أنا لا أتحدث عن الضغط على مقاعد البدلاء بمقدار 100 رطل ، لكن يجب أن تستخدم 10 أوزان على الأقل لتمارين الذراع وحتى الأوزان الأعلى لتمارين الساق (بالطبع ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي خطة لياقة). لقد عملت مؤخرًا مع Gunnar وفعلت تقلبات kettlebell مع kettlebell 23 رطلًا مثلما لم يكن ثانج كبيرًا وأنا لست لاعبًا متمرسًا. قال لي: "2 رطل الأوزان لن تفعل أي شيء. تزن حقيبتك أكثر من ذلك ، يزن طفلك الدارج أكثر من ذلك ، وزنك المحمول أكثر من ذلك ". بكل صدق! أنا أساسا رفع الأثقال بلدي محفظة 15 جنيه حول معي كل يوم. وتابع: "لن تبني. لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمون التستوستيرون ، وإذا كنت لا تأكل أكثر فأكثر ، فلن تبني العضلات."
لذلك إذا كنت تعتقد أن "الأوزان" ستجعلك تبدو وكأنها لاعب كمال أجسام أولمبي ، فأنت مخطئ. ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى أوزان ثقيلة للغاية ، فلا يزال بإمكانك استخدام جسمك. الألواح ، القرفصاء ، الطعنات ، والضغط على الجسم تمارين مذهلة لوزن الجسم - وليس هناك حاجة إلى معدات! يقول غونار إنه اعتاد أن يفعل "صوم القلب" ، لكنه الآن يأكل قبل التمرين. لدي زبدة اللوز من قبل. لقد تدربت إلى الأبد على أمراض القلب الصيام ولكن أخصائي التغذية الخاص بي قال إنه يجب عليك وضع شيء ما في نظامك ، لذلك لدي حزمة من زبدة اللوز قبل حوالي ساعة و 10 دقائق. وأنا أمارس الرياضة في الساعة 5 صباحًا - لدي ذلك عندما أستيقظ وفي نظامي لا أتلاشى أبدًا. أشعر بأنني أقوى بنهاية التمرين ".
البروتين هو صديقك الناس! تحدث كلوي كارداشيان وكيم كارداشيان عن حبهم لحزم جاستن زبدة اللوز - من السهل جدًا الاحتفاظ بحزمتهم الفردية في محفظتك أو سيارتك لتناول وجبة خفيفة صحية في أي وقت.
، هل وزن القطار؟
