إن تمرين الفخذين الخارجيين والرسام سوف يمنحك جسم بيكيني مثير للغاية. احصل على هذه النصائح من المدرب المشاهير Gunnar Peterson - يمكنك القيام بها في أي مكان!
تحظى تمارين بوت بشعبية كبيرة في الوقت الحالي ، نظرًا لأنه فصل الصيف وأطنان من المشاهير يبدون بأعقابهم في ثونغ البيكينيات. لتدرب نفسك ، يقوم المدرب المشهور غونار بيترسون ، الذي يعمل مع العديد من النجوم مثل كلوي كارداشيان ، وجنيفر لوبيز ، وذا روك ، وكيت بيكنسيل ، بإلقاء تمريناته المفضلة على دريير منغم. وقال للقراء HollywoodLife.com ما يجب القيام به:
1. موقف واسع يتقرفص مرجح. هل 10 ممثلين. اتبع على الفور عن طريق القفز في مكان 8 مرات. (اجعل القفزات متفجرة!)
2. الطعنات الجانبية أثناء حمل 10 رطل. هل 8 ممثلين في الساق. اتبع على الفور مع القفزات المتزلج - 8 في الساق. عصا الهبوط على القفزات بحيث تبدأ كل قفزة من طريق مسدود.
كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل للقيام بهذا التمرين - حتى يمكنك القيام بذلك دون الأوزان لدائرة أقل تحديا. شيء أفضل من لا شيء! لا تدع المعدات تعترض طريقك! كتبت كلوي أيضًا على موقعها على الإنترنت أنها تحب تطبيق اللياقة اليومية Daily Butt Workout. كتب كلوي قائلاً: "لن تكون جولة كلو فيت مناسبة دون تقدير قليل من الغنائم! يركز هذا التطبيق على وجه الحصر - تخمين ذلك - الألوية والساقين! يرشدك مدرب افتراضي من خلال التدريبات المستهدفة للتأكد من أن النموذج الخاص بك هو على حق وأنك تضغط على كل ما يمكنك من روتين قصير من 5 إلى 10 دقائق. الحصول على هذا bangin 'المؤخرة ، فتاة!"
قم بتمرين بعقب ثلاث مرات أربع مرات في الأسبوع وسيكون لديك غنيمة مثيرة في أي وقت من الأوقات!
، هل تحاول تجريب بعقبك هذا الصيف؟
