لن يمر وقت طويل قبل أن تلد شاي ميتشل طفلها الأول ، وحصلنا على آخر المعلومات عن شغف حمل الممثلة ، وخطط العمل وأكثر مباشرة من مدربها أستريد سوان!
قد تكون شاي ميتشل حامل في شهرها التاسع ، لكن هذا لا يعني أنها تتباطأ عندما يتعلق الأمر بلياقتها. أخبرت أستريد سوان ، ممثلة الممثلة " أستريد سوان " في هوليود لايف إكسكلوسيفيلي أثناء الترويج لكتابها الإلكتروني "إنها الحياة من أجل الحياة: تدريب مثل الأم" ، "كانت شاي ، على وجه الخصوص ، ملائمة للغاية وكانت دائمًا نشطة". إنها ملاكم مجنون. لديها مثابرة في الصالة الرياضية لرفع خارج. لذلك مع حملها ، كنا قادرين على التدريب كما هو الحال دائمًا. الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنه في بعض الأيام تشعر بالتعب ، وفي بعض الأيام تشعر بالخضرة قليلاً ، وتتكيف مع ذلك ".
بالطبع ، فإن جدول شاي مشغول بنفس القدر من أي وقت مضى ، على الرغم من حملها ، لكن أستريد قالت إنها لا تزال تلتزم بالوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بأكبر قدر ممكن. "نحاول أن نصل إلى ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل" ، أوضح أستريد. "بضعة أيام أخرى ، بضعة أسابيع أخرى ، بضعة أسابيع ، هذا غير ممكن." يعرف أي شخص يتابع شاي على وسائل التواصل الاجتماعي أنها لا تخشى الانغماس مرة واحدة في كل حين ، وأقرت أستريد بأن موكلها كان يتوق إلى ديف ديف الدجاج والبرغر لا تقلان أبداً أثناء حملها. "أود أن أقول إنها تستمتع بحملها ، لكنني أتذكر أيضًا أهمية التواجد في صالة اللياقة البدنية" ، صرحت أستريد.
من المتوقع أن تلد شاي أي أسبوع الآن ، وبمجرد حدوث ذلك ، سيتحول التركيز إلى الارتداد بعد الولادة. وقال أستريد "علينا التأكد من أنها تتمتع بصحة جيدة وتطهيرها من الطبيب ومن ثم سنبدأ ببطء". "على الرغم من أن كلانا من النوع الذي يرغب في الخروج ، إلا أنه ليس ذكيًا. عادةً ما أرغب في بدء عملائي بعد الولادة مع الجزء العلوي من الجسم والهدوء الشديد في منطقة الجزء السفلي من الجسم. وبعد ذلك يمكننا أن نبدأ في وزن الجسم بالنسبة للاسكواش ، الطعنات ، ونرى كيف يشعر كل شيء. بالنسبة للبعض ، كل شيء على ما يرام في الحال ، وبالنسبة للآخرين ، يستغرق الأمر دقيقة واحدة حتى تتم إعادة تنظيم كل ما تبذلونه من الداخل."
انها حقا كل البطن أثناء الحمل - ذراعيها طويلة جدا وهزيل ، مع ساقيها. كيف تحصل على هذه النظرة؟ هذا ثابت العمل بها. أيضا ، إنها مذهلة
إنها جميلة! سوف تخبرك بطريقة مختلفة عن شعورها ، لكننا ما زلنا نعيش ، ثقيلة ، في حدود ما هو مقبول. دفع عمليات ، ثلاثية الرؤوس الانخفاضات ، والعمل على TRX. كانت تفعل القفز يجلس القرفصاء قبل يومين! انها ليست خائفة لمواصلة القلب. تذهب للتنزه إذا لم تتدرب معي. إنها لا تزال نشطة للغاية وأعتقد أن هذا هو المفتاح. عليك أن تستمع لجسمك. بعض الأيام جيدة وبعض الأيام التي تحبها
أنا لا أريد حتى رفع جهاز التحكم عن بعد. ربما في تلك الأيام تذهب في نزهة خفيفة وبعد ذلك ستشعر بتحسن وتقييم من هناك.
كم عدد السعرات الحرارية في اليوم التي يجب أن يتناولها شخص ما من الناحية الفنية؟ القاعدة العامة للإبهام
لمجرد أنك حامل ، لا يعني أنك تأكل لمدة سنتين. في البداية ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاج حقًا إلى تغيير أي شيء. وبعد ذلك عادة ما يكون مثل 150-200 سعرة حرارية [المزيد] ثم يشبه 250-350 سعرة حرارية [المزيد]. لذلك ، عندما تفكر في السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تكون مضطرًا لتغذية جسمك ، فليس غالبًا ما يكون شغف الآيس كريم بالمخللات. لكنك تريد أن تستمتع بحملك. إذا كنت ترغب في الحصول على الآيس كريم ، يرجى الاستمتاع بالآيس كريم.
ما هي بعض التمارين السهلة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها في المنزل؟ يمكنك أن تبدأ بـ Cat-Cow - على يديك وركبتيك ، وتريد أن تترك بطنك معلقة ، وتمدد الجزء الأمامي من رقبتك ثم تشد ذقنك برفق. القيام بذلك يمكن أن يساعد في تخفيف عرق النسا ، والذي يحدث في وقت لاحق من الحمل. من هناك ، ابدأ حقًا في إشراك النواة. الكلب الطائر هو الوصول إلى ذراع واحدة إلى الأمام والساق المعاكس الظهر. امسك ذلك بعدد خمسة أشخاص ، وانتقل إلى الذراع والساق المقابلين. أنت تريد أن تتأكد من قيامك بذلك لأن بطنك يبدأ في النمو وأنك لا تقوم بتقييد ظهرك. يتم استخدام المصطلح بعقب القبيح كثيرًا مع المدربين - نريد منك أن تكون مؤخرًا قبيحًا ، لذا ضعي عظم الذنب الخاص بك وقم بضغط غلوتيسك ، بدلاً من التمسك بها كما لو كنت في مقطع فيديو. (أوضحت أستريد أيضًا أن كتابها يحتوي على دوائر تتراوح مدتها بين 20 و 30 دقيقة ، والتي تسمح للنساء الحوامل "بالحصول على جسم كامل أو جسم علوي محدد أو تمرين مركّز على الجزء الأسفل من الجسم أو أساسي.")
كيف كان حمل شاي بشكل عام؟ هل اشتكت من أي ألم؟ لا ألم. لا أستطيع التحدث عنها ، لكن مما أخبرني أنها تشعر بحالة جيدة حقًا. أعتقد أنها كانت تتمتع به.
