لا يخفى على أحد أن كيندال جينر لديها أكثر الأجسام المذهلة ولحسن الحظ أنها شاركت في تمرين بدني لركوب البيكيني مدته 10 دقائق يمكنك تجربته في وقت صيفي فقط!
شاركت كيندال جينر ، البالغة من العمر 21 عامًا ، سرها في إعداد جسم البيكيني وهو أمر رائع. شاركت في تدريب لمدة 10 دقائق على تطبيق KENDALL ، وكل ما يتطلبه الأمر هو سبع خطوات مختلفة أو دائرة واحدة. كرر كل دائرة 2-3 مرات وأنت على ما يرام! لم تشارك كيندال في تدريبها الدقيق فحسب ، بل تحدثت أيضًا عن الشيء الوحيد الذي لا تستطيع فعله أثناء التمرين وليس هذا ما تعتقده.
الشيء الوحيد الذي لا يمكن أن تفعله كيندال أثناء التمرين هو ارتداء المكياج. صرخت قائلة ، "على الرغم من أن" ماكياج athleisure "أصبح شيئًا الآن ، إلا أنه ليس مناسبًا لي. أنا بالتأكيد أفضل وضع مكياج "بدون ماكياج" بعد تمرينك. أحافظ على نفس المانترا في صالة الألعاب الرياضية كما هو الحال عندما أطير: وجه بسيط وأغسل فورًا بعد ذلك. مهم للغاية للحفاظ على بشرة صحية ونقية! "لم نتمكن من الاتفاق أكثر ، كيندال!
شارك كيندال فيديو التمرين ، قائلاً: "استخدم هذه الخطوات السبع للحصول على أفضل جسم على الشاطئ:"
1. لوح عالي:
- امسك 30 ثانية.
- إشراك الأساسية للبقاء في خط مستقيم.
2. رفع اللوح الخشبي:
- 10 ممثلين لكل طرف.
- تقليل هزاز ذهابا وإيابا.
3. لوح مع صنابير الكتف:
- البديل لمدة 30 ثانية.
- أبطأ هو أكثر تحديا ، أسرع هو أسهل.
4. يتقرفص الجانب:
- 20 ممثلين لكل جانب.
- يجب أن تكون الفخذين موازية للأرضية.
5. صنبور النار:
- 20 ممثلين لكل ساق.
- تبديل اتجاهات التناوب بين الدوائر.
6. ركلة ظهورهم:
- 20 ممثلين لكل جانب.
- استخدم غلوتك لنبض الساق.
7. تراجع الورك:
- 30 ممثل.
- تحرك ببطء مع التحكم.
ما رأيك يا رفاق في تجريب الجسم بيكيني كيندال؟ هل ستجربها بنفسك هذا الصيف؟
