لقد اعتدنا جميعًا على الاعتقاد أنه للحصول على راحة جيدة ، يحتاج الجسم إلى 7-8 ساعات من النوم ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. الحقيقة هي أنه إذا كنت أميًا لتنظيم مكان للراحة ، وتجاهل استعدادك لوقت النوم ، وما إلى ذلك ، فقد لا يكون الوقت الموصوف أعلاه كافياً حتى يتعافى الجسم تمامًا. في الوقت نفسه ، إذا اتبعت بعض القواعد ، فبعد النوم لمدة 4 ساعات فقط ، يمكنك أن تشعر بالاستيقاظ والراحة تمامًا.
كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4 ساعات: تقنية نوم الريم
في قرننا - قرن الإيقاع الحيوي المتزايد ، غالبًا ما لا يكون هناك وقت كافٍ للنوم الكامل في 7-8 ساعات ، وهذا هو سبب تطوير تقنية تسمح لك بالاسترخاء الكامل واستعادة القوة في 4-5 ساعات فقط من النوم. إذا التزمت بجميع قواعد المنهجية ، فإن الحلم الذي يدوم من أربع إلى خمس ساعات فقط سيكون قادرًا على منحك طاقة أكبر بكثير من فترة 7-8 ساعات التي لم يتم خلالها تطبيق هذه التقنية.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك التخلص تمامًا من كل المخاوف ، ومحاولة نسيان جميع مشاكلك. هذه المرحلة هي الأصعب ، لأنه لا يمكنك إجبار نفسك على عدم التفكير فيها. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك هو الاستماع إلى لحن هادئ ، أو موسيقى تساعدك على تذكر أجمل لحظات حياتك. حاول إعادة إنتاجها في خيالك بأكبر قدر ممكن من السطوع أثناء الاستماع إلى المقطوعة الموسيقية.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تجهد المعدة بأي حال من الأحوال. يجب إعداد الوجبة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. والحقيقة هي أنه سيتعين على الجسم إعطاء جزء من الطاقة لهضمها ، كما أن نقص الطاقة أثناء النوم ، بدوره ، لن يسمح للجسم بالشفاء بالكامل.
الوسائد المليئة بالأعشاب العطرية على شكل قفزات ، البابونج ، فاليريان ، الزعتر ، بلسم الليمون ، نبتة الأم ، النعناع ، الزعتر وغيرها لها تأثير مفيد على النوم. لا تكن كسولًا جدًا لعمل مثل هذه الوسادة بنفسك ، فقط لا تنس تغيير حشوها كل أسبوعين. أما بالنسبة للحشو نفسه ، فيجب اختياره بنفسك: استخدم فقط الأعشاب التي تحب رائحتها ، والأعشاب نفسها لا تسبب الحساسية.
تغفو في الظلام الدامس. إذا كنت تخشى الظلام أو يسقط الضوء على النوافذ (القمر ساطع جدًا ، أضواء المدينة الليلية) ، فتأكد من استخدام قناع للنوم.
للاسترخاء أكثر ، خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. أضف قدرًا من الأعشاب إن أمكن (خذ نفس الأعشاب المستخدمة في ملء الوسادة).
قبل وقت النوم ، قم بتهوية الغرفة لمدة ساعة (حتى إذا كانت درجة الحرارة أقل من الصفر): يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء في غرفة النوم 19-20 درجة. تأكد من لف نفسك ببطانية خفيفة ولكنها دافئة (يجب ألا يتجمد الجسم). سوف تشعر بمزيد من البهجة إذا كانت درجة حرارة الهواء المستنشق أقل بـ 15 درجة من درجة حرارة الجسم.
اذهب إلى السرير في موعد أقصاه الساعة 24:00. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستعد لأن الجسم لن يكون قادرًا على التعافي بالكامل ، ولكن لن يكون هناك الكثير من التعب (بطبيعة الحال ، إذا تم استيفاء جميع الشروط الأخرى).
حسنًا وأهم شيء هو وضعية النوم. الأكثر ملاءمة للنوم هو وضع مستلق على جانبه ، ولكن يجب اتباع القواعد التالية:
- يجب أن يكون الرأس والعمود الفقري على نفس الخط (يجب ألا ينزل الرأس أو على العكس ، يميل إلى الأعلى) ؛
- يجب أن تكون اليدين تحت الكتفين (لا ترميهما على رأسك أو تستخدمي وسادة) ؛
- يجب أن يكون الكتف على الفراش. للقيام بذلك ، التقط (أو اصنع) وسادة من الارتفاع والصلابة المطلوبة. إذا كانت الوضعية على جانبك غير مريحة لك ، فيمكنك حينئذٍ اختيار الخيار "على الظهر" بأمان ، ومع ذلك ، لا تنس قواعد الموقف الموضحة أعلاه.
