معظم الناس ، الغريب ، لا يستطيعون الاستراحة على الإطلاق. لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يعد الصباح أصعب وقت في اليوم. الجسم ببساطة ليس لديه الوقت لاكتساب القوة ، وسحب التعب المتراكم من يوم إلى آخر. وبعد فترة ، يأتي الاكتئاب واللامبالاة والإرهاق العاطفي ومشاكل أخرى من مكان ما. وكيف تسترخي بعد العمل؟
دليل التعليمات
1
أدخل قاعدة لنفسك: تبقى جميع أسئلة العمل والعدوان والمشاكل وما شابه خارج المنزل. لذا تجاوزت العتبة ، وخلفه كانت جميع المشاكل في العمل ، نوبات الرؤساء والمحادثات بنغمات مرتفعة مع المديرين. سيكون من الصعب التبديل في البداية ، ولكن ستعتاد على ذلك تدريجيًا.
2
خذ حمامًا دافئًا. الماء الدافئ (37-38 درجة) يعمل المعجزات. لتعزيز التأثير ، أضف 10 قطرات من الزيوت العطرية المهدئة للباتشولي ، الإيلنغ ، اللافندر إلى الحمام.
فقط تذكر أنه لا يمكنك صب الزيت مباشرة في الماء. أولاً ، يجب تخفيفها بالحليب أو تقطيرها في الملح. وقت أخذ هذا الحمام المعطر هو 15-20 دقيقة.
3
بعد الحمام ، افرك بمنشفة حمام جافة ، وارتدي ملابس منزلية مريحة واستريح لمدة 30-40 دقيقة. حاول الاستلقاء بهدوء على الأريكة ولف نفسك في بطانية وربط قطة أو كلب بالقرب منك (يمكنك أفخمها).
4
بعد نصف ساعة من الحمام ، تناول وجبة عشاء عائلية. ينصح خبراء التغذية بالعشاء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم - ثم أثناء الراحة الليلية لن يكون الجسم مثقلًا.
5
اختر أطعمة خفيفة وسريعة الهضم وذات سعرات حرارية معتدلة لوجبتك الأخيرة. دعها تكون سمكة قليلة الدسم ، طائر مع طبق جانبي من الخضار ، أو كعكة الجبن مع كريم حامض قليل الدسم.
6
لا تتحدث على مائدة الأسرة عن المشاكل. هذا ضار للغاية بالصحة. دع المحادثة في العشاء تكون مترفة وسلمية.
7
بعد العشاء ، افعل شيئًا هادئًا. شاهد فيلمًا تلفزيونيًا رومانسيًا واقرأ كتابًا وتحدث مع أفراد العائلة والحيوانات الأليفة.
8
اذهب للمشي لمدة ساعة ونصف قبل موعد النوم. دعه يكون على الأقل 300-400 درجة حول المنزل ، ولكن تنفس الهواء النقي قبل وقت النوم ضروري.
9
اخلد إلى النوم في موعد لا يتجاوز ساعة قبل منتصف الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية غرفة النوم ، والوسائد السوطية ، رج البطانية والأغطية. إذا لم يكن لديك شيء ضد اللافندر ، أسقط قطرة من زيت اللافندر على وسادة. سوف تهدئ رائحة الشفاء النقية وتعيد أحلى الأحلام.
