الكل يريد غنيمة مشدودة وصيفًا ، ويعرف كيم وجو لو شيئًا أو شيئان عن المظهر الهزيل والصحي! نسخ التدريبات فف أدناه.
يُعرف كل من كيم كارداشيان وجنيفر لوبيز بألباسهما المثيرة ، وبفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، يكشفان عن التدريبات التي تبقيهما في حالة جيدة. شاركت كيم في تجريبها في 25 يونيو ، من تصميم المدرب أماندا لي. فعلت فاصل HIIT للحصول على أقصى فوائد حرق الدهون. في خطوة واحدة ، كانت في كل مكان ، ورفعت ساق واحدة للأعلى وللخلف. كرر 10 مرات على الأقل ، ثم بدّل الساقين. هذا حقا يحترق! كما أنها قفزت الصندوق ، والتي يمكنك القيام بها على الأريكة أو عن أي شيء لديك في المنزل. فعلت أيضا يجلس القرفصاء مع منعطف 180 درجة بعد كل القرفصاء. أخيرًا ، فعلت صفوف ذراع أثناء القرفصاء - وهذا يعمل بعقبك وذراعيك في نفس الوقت!
تحب جنيفر هذه الخطوة التي ابتكرها مدربها ديفيد كيرش. قال لنا ما يجب القيام به: " يمشي خلد الماء - هذه واحدة من حركات توقيعي المفضلة. قد تبدو وتشعر بالسعادة أثناء قيامك بذلك ، ولكن إذا قمت بظفر النموذج ، فستستهدف الفخذين الداخليين والنصف السفلي من المؤخرة. ابدأ في وضع القرفصاء بيديك على يديك وفخذيك بالتوازي مع الأرض."
يشرح ديفيد: "ابق متورطًا في القرفصاء وأنت تتنقل للأمام ، وتدوس القدم اليسرى أمام اليمين ، ثم القدم اليمنى أمام اليسار. حافظي على ركبتيك ومحاذاة مع أصابع قدميك ، وزنك على كعبك ، وعضيك متمسكاً بالخارج طوال التمرين. خذ خمس خطوات كاملة للأمام ، ثم انعكس. هذا هو مندوب واحد. كرر ذلك خمس مرات ". شاهد صور جنيفر المثيرة في لبس التمرين في المعرض المرفق أعلاه!
