لمجرد أن الصيف قد انتهى لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة التمرينات الرياضية ، ولحسن الحظ ، شاركت كيرا ستوكس ، مدرب النجوم ، نصائح اللياقة البدنية لتحصل على أفضل شكل من أشكال حياتك.
مع تغير الفصول من الصيف إلى الخريف ، قد تشعر في بعض الأحيان كأنك عمل روتيني للوقوف والتمرين ، خاصة وأن موسم البيكيني قد انتهى. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تكون في ملابس السباحة للتمرين والشعور بالرضا عن نفسك ، وقد شارك المدرب المشهور ، Kira Stokes ، بالضبط كيف يمكنك الحصول على شكل أفضل. تحدثت كيرا ، التي من بين زبائنها المشهورين جيني مكارثي وشاي ميتشل ، على سبيل المثال لا الحصر ، إلى HollywoodLife بشكل حصري عن خدعة سرية تصر على أنه يجب على الجميع تجربتها عند ممارسة التمارين الرياضية - صدمة جسمك. الفكرة الكامنة وراء "صدمة جسمك" هي أنه نظرًا لأن أجسامنا تتغير دائمًا ، يجب أن تكون التدريبات لدينا أيضًا. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بنفس التمرين في كل مرة ، لن يكون بنفس فعالية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتجربة روتين مختلف في كل مرة. بدأت Kira أسلوبها التدريبي الخاص ، The Stoked Method ، والذي توضحه ، "تدفق وظيفي معتمد على العلم ، يركز على الشكل ،. تم تصميم كل دائرة نشاط للتقدم بدقة من مجموعة عضلية إلى أخرى لبناء القوة والنبرة والقدرة على التحمل دون إضافة ضغط غير ضروري على الجسم. يسمح هذا أيضًا للرياضيين بالتركيز على النموذج بغض النظر عن طول التمرين ، أو ما إذا كانوا يقومون بتهذيب مجموعات العضلات المستهدفة أو الذهاب إلى أعلى مستوى من الانفجارات مع حركة عالية الكثافة بنفس الصعوبة. يعد التنقل والانتعاش جزءًا من كل دائرة لمنع الإصابة والحفاظ على التقدم من التعطل والحرق. تريد أن يكون لديك خطة تجريب ناجحة. النموذج في جذره. يجب أن يكون كل عنصر من عناصر التمرين منطقيًا مع كل خطوة تقدمية لحماية الجسم وحماية أهدافك. "طريقتها متاحة للجميع لتجربة في Kira Stokes Fit App و On Demand.
إذا سقطت من عربة التمرين بعد أن انتهى الصيف ، فقد شاركت Kira بطريقتين للعودة إلى هذه العادة. "كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. أنا دائما تبدأ التدريبات مع تذكير بسيط. عليك أن تكون شاكرا لقدرتك على التحرك. هذا هو الفكر المتغير للعبة لأولئك الذين بدأوا للتو أو يحاولون إعادة أنفسهم إلى روتين. نحن جميعا بحاجة إلى هذا التذكير. الحركة هدية ولصراحة ، هناك من لا يملك هذه الهدية أو لم يعد يملكها. هناك أيضًا أولئك الذين ما زالوا يتحركون على الرغم من الإصابة المتغيرة أو الصعوبات التي لا يمكن التغلب عليها. كن مصدر إلهام لذلك وابدأ في تحريك جسمك ". أما بالنسبة للثاني ،" حدد أهدافًا واقعية. قم بجدولة نقاط تفتيش محددة (التواريخ في التقويم حيث تحاول القيام بزي هدف ، أو ترغب في الوصول إلى القدرة على تشغيل مسافة 8 أو 9 أو 10 دقائق لقياس التقدم). تذكر أن الأهداف الصغيرة تؤدي إلى نتائج كبيرة. كل ذلك يتراكم ، لكن فكر في الحفاظ على الأمور واقعية عن طريق اتخاذ خطوة واحدة وتحقيق تحسن صغير أو تعديل أو انتصار صغير في وقت واحد. إذا حددت توقعات عالية للغاية يمكن أن تؤدي إلى الإحباط والاستسلام قبل الأوان ، ”اعترف كيرا.
يكشف كيرا عن طرق أخرى لإثارة الحماس للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهي العثور على بعض الأصدقاء و "تفوح منه رائحة العرق". فكر في أصدقائك كإصدار تمثيلي من Apple Watch أو Garmin أو FitBit أو متتبع صحي مدمج على هاتفك (قد يكون التحقق من هذه الإحصائيات على التكنولوجيا بمثابة مساعدة كبيرة أيضًا بالطبع!). التكنولوجيا رائعة. ولكن قبل أن نصبح متزامنين للغاية مع التحول إلى التكنولوجيا الرقمية ، كان دائمًا ما يساعد البشر على تحميلنا المسؤولية ولا يمكن لأي شيء التغلب عليها. إن وجود شخص أو مجموعة من الناس لحضور والعرق معك والمساعدة في قياس الأهداف هي طريقة مجربة لزيادة المساءلة. إنه شيء أشير إليه باسم "وحدة العرق". اصنع اتفاقًا أو التزامًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو شريك أو مجموعة من الأصدقاء لتجربة فصل دراسي جديد أو طريقة اللياقة البدنية أسبوعيًا أو كل أسبوع. أو قم بوضع خطة للالتزام ببرنامج تدريبي معين لدعم بعضنا البعض والمساعدة في تتبع الأهداف معًا ".
أما بالنسبة لـ "swaggy swaggy" ، أوضح كيرا قائلاً: "إذا كنت تستطيع التفكير في ارتداء الوظيفة التي تريدها ، فيجب عليك أيضًا التفكير في ارتداء الملابس التي تريدها. إن الاستثمار في معدات التمرين التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ويساعد في دعم الحركة (أو تركها أقل ثقلًا) ، يمكن أن يحفزك بالتأكيد على الاستمرار في الحركة. هذا هو عامل نفسي حقيقي عندما يتعلق الأمر بالتمرينات والإنجازات الأخرى إذا كنت تحب ما تراه وكيف تشعر عندما تنظر إلى المرآة ، تزداد احتمالات دفع نفسك أكثر صعوبة. شعور جيد هو أيضا ترقية الثقة الرئيسية. أرغب دائمًا في التأكيد على أن ملابس اللياقة الوظيفية العصرية يمكن أن تكون مزاجًا فوريًا ، وبالتالي تقوية تمرينات رياضية."
