كتل جمرة ليست فقط لبناء البناء. تستعرض هالي بيري ومدربها كيفية استخدام وحدات البناء لبناء عضلات غير مألوفة كجزء من سلسلة "جمعة اللياقة".
كل يوم جمعة ، يمكننا الاعتماد على هالي بيري ، 52 عامًا ، ومدربها الضخم بيتر لي توماس ليعرضوا لنا طريقة جديدة لبناء جسم أفضل. هذه المرة في 19 أبريل ، يستخدمون حرفيًا مواد البناء من خلال إظهار كيف أن كتل الأسطوانة هي الطريقة المثلى للعمل بجد للوصول إلى العضلات. بجانب صورة Instagram للزوج في ملابس تجريب سوداء ، يتم رؤيتهم في وضع القرفصاء مع رفع أذرعهم كتلة جمرة كبيرة على بعد بضع بوصات من الأرض.
"#FitnessFriday ، نحن نأخذها إلى الكتلة. الطريقة التي نراها ، يمكن للمحارب الحقيقي أن ينظر إلى أي بيئة وإيجاد طرق جديدة ومثيرة لتحدي روتينهم (عضوية الصالة الرياضية الهوى ليست ضرورية!) - بمجرد أنhalleberry وأنا رصدت هذه الكتل جمرة ، عرفنا ما الوقت كانت! يمكن للأحجام المتغيرة للأوزان غير التقليدية أن تساعد في بناء عضلات أكثر استخدامًا بشكل غير مألوف ، مما يجعلك تتحدى وتحفز وتؤلمك ، "لقد علق على الصورة ووجه المعجبين إلى قصص Instagram لمعرفة كيفية استخدام القطع في التدريبات.
التمرين الأول هو تمرين مكثف بشكل خطير يتطلب قدرًا لا بأس به من اللياقة البدنية. يصفه بيتر بأنه "عمليات دفع ذرية plyo" ويوضح كيف يبدأ في تنفيذ عملية دفع بكلتا يديه على الكتل ثم القيام بعد ذلك بآخر على الأرض بينهما ، مع تبديل عمليات الدفع من الكتل إلى الأرض. ويوصي 10-12 ممثلين ، في حين جعلها تبدو سهلة للغاية.
التمرين التالي مع الكتل مكثف للغاية. يصفه بيتر بأنه "تمريرة" وهو تمرين آخر من مستوى الأرض حيث يديه على كل الكتل مع تمديد ذراعيه وركل ساقيه للأمام من وضع أطراف أصابع قدم في الخلف طوال الطريق من خلال وتحت جسمه إلى الأمام دون لمس الأرض. ثم يتأرجح ساقيه مرة أخرى إلى موقف إصبع القدم في الظهر ويوصي مرة أخرى 10-12 ممثلين.
عرض هذا المنشور على Instagram
هذا #FitnessFriday ، نحن نأخذها إلى الكتلة. الطريقة التي نراها ، يمكن للمحارب الحقيقي أن ينظر إلى أي بيئة وإيجاد طرق جديدة ومثيرة لتحدي روتينهم (عضوية الصالة الرياضية الهوى ليست ضرورية!) - بمجرد أنhalleberry وأنا رصدت هذه الكتل جمرة ، عرفنا ما الوقت كانت! يمكن للأحجام المتغيرة للأوزان غير التقليدية أن تساعد في بناء عضلات أكثر استخدامًا بشكل غير مألوف ، مما يجعلك تتحدى وتحفز وتؤلمك. ؟ تحقق من قصص اليوم لمدة 3 تدريبات ودعونا ضرب الكتل !!
منشور مشترك بواسطة @ peterleethomas بتاريخ 19 أبريل 2019 الساعة 3:45 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ
الحمد لله التمرين النهائي هو التمرين الذي يمكن أن يصلح البشر. يصفه بيتر بأنه "دفعة هندوسية" لأنه يستخدم تحركات اليوغا من تحية الشمس القياسية ، لكن ساقيه منتشرة على نطاق أوسع من المعتاد. لقد وضع يديه على كلتا الكتلتين بنفس المسافة كما في التمرينين السابقين ويبدأ في وضع كلب لأسفل معدّل ، ثم غمس جسده بسرعة منخفضة إلى الأرض في تشاتورانجا حيث كان يصحح ذراعيه ويمسح صدره إلى الأعلى الكلب ثم يعود إلى أسفل الكلب كحركة عملاقة واحدة. إنه يفعل ذلك في تكرار سريع على عكس تحركات اليوغا الأبطأ والأكثر تركيزًا على التنفس ويقول مرة أخرى إن ما بين 10 و 12 ممثلًا سيقومون بالخدعة. بعد مشاهدة بيتر وهو يلعب ، من الواضح أنه عندما قال إن التدريبات ستتركك "مؤلمًا" ، فهو لا يمزح.
أضافت هالي تمرينًا آخر لكتلة الأسطوانة إلى قصصها مع ثلاثة من بيتر. قام الزوج بـ "تجعيد كتلة Cinder" عن طريق الاحتفاظ بها عند مستوى الورك ثم الشباك حتى صدورهم والتراجع مرة أخرى. مرة أخرى ، أوصوا بـ 10-12 ممثلين ، كما أضاف John Wick: Chapter Three star أيضًا أنه إذا لم يكن لديك كتلة مسننة في متناول يديك ، فإن القيام بتجعيد الشعر مع إبريق كامل من الماء كان عملية سهلة في المنزل.
