تبدو المشاهير رائعة لأن معظمهم يتدربون لساعات كل يوم ، ويتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. ولكن يمكنك أن تبدو لائقًا وتنغيم في 15 دقيقة فقط في اليوم ، بالإضافة إلى الاستمتاع بالنبيذ! احصل على تمرين صيفي سهل من Gunnar Peterson أدناه!
غونار بيترسون هو مدرب مشهور للغاية ، معروف بجلد Khloe Kardashian في شكل رائع. لقد عملت معه في الأسبوع الماضي وتجرؤ على القول إنه أمر ممتع؟ أخبرني أن الكثير من الناس يشعرون بالملل ، ولكن لكي تكون لائقًا ، عليك فقط أن تبدأ من مكان ما. "بعض الناس بالفعل في شبق لفصل الصيف. خرجوا من البوابة مبكرا ثم هربوا. هضبة ، شبق ، كل ما تريد أن نسميها. وأضاف: "ربما كنت قد بدأت شيئًا في يناير وتوفيت في فبراير والآن ، كما تحب ، الصيف هنا ، سأذهب." للصيف. يمكن إجراء هذه الدائرة بواسطة أي شخص (لقد قمت بذلك ، وأنا لست في حالة الذروة ، بأي وسيلة) ويمكن أن يتم ذلك في 15 دقيقة!
يقول غونار إن الأمر لا يتطلب الكثير لإحداث فرق كبير. "افعل شيئًا كل يوم. لا يجب أن يكون النار والكبريت كل يوم. لا تحتاج إلى إعداد سجلات شخصية ولكن يمكنك تأمين نفسك بعيدًا ، لمدة 30 دقيقة ، 60 دقيقة ، 90 دقيقة ، كل ما لديك والحصول عليه بعده. خطط لممارسة التمرين بنفس الطريقة التي تخطط بها لخزانة الملابس وتقول ، سأقوم بذلك. لا تغادر حتى يتم الانتهاء من ذلك وقم بإيقاف هاتفك خلال ذلك الوقت. "قادني Gunnar في التمرين التالي ، وبعد 15 دقيقة ، كنت أتعرق وكان معدل دقات قلبي مرتفعًا. "ماذا فعلنا هنا؟ 15 دقيقة؟ 12 دقيقة؟ لقد حفزت أنسجة العجاف لأننا فعلنا الأوزان ، والتي يخجلها الكثير من الناس. كان بإمكانك القيام بذلك ثلاث مرات خلال 15 دقيقة وكان ذلك رائعًا."
إليك ما فعلناه في التمرين:
1. Kettlebell البديل مع 20-25 جنيه الوزن
2. الدمبل القرفصاء التواء الصحافة
3. اندفع الحقيقي الدمبل مع حليقة
4. رفع مع t- رفع إلى متسلق الجبال مع تطور
5. موجات الحبال: 20 ثانية داخل الدوائر حبل ، 20 ثانية خارج الدوائر حبل و 20 ثانية ينتقد الحبل
قم بكل خطوة لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر الدائرة مرتين أخريين. مشاهدة أشرطة الفيديو من Gunnar تظهر لك كيفية القيام بهذه التحركات هنا. كل خطوة كانت تنطوي على نوع من الوزن - لا تخافوا! أخبرت جونار أن العديد من النساء فقط "يرفعن" يزن أقل من 5 أرطال حتى لا "يتجمعن". أخبرني ، "هذا لن يفعل شيئًا. تزن محفظتك أكثر من ذلك ، يزن طفلك الدارج أكثر من ذلك ، بينما تحمل وزنك أكثر من ذلك. أنت لن تبني. لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمون التستوستيرون وإذا كنت لا تأكل أكثر فأكثر ، لا ، [لن يحدث]. أنا أتحدى لك أن تبني. كان kettlebell الذي تستخدمه حوالي 22 ، 23 رطلاً ، وكنت تفعل 15 تقلبات قوية ونظيفة - كانت جميلة. ثم يمكن أن يكون لديك ورد!"
التي لفتت انتباهي منذ ذلك الحين ، الذي لا يحب النبيذ؟ "يجب أن لا تشعر بالسوء ، فأنت بحاجة إلى التوازن في الحياة. لدي الشوكولاته. لدي كأس من النبيذ مع زوجتي. أنت بحاجة إلى التوازن ، وإلا فأنت تبدأ بالاستياء من الحياة وهذا أمر قبيح للغاية."
، هل ستجرب نصائح تجريب Gunnar Peterson؟
