كيف بقيت تايرا بانكس ، ليوناردو دي كابريو ، وقادة اتحاد كرة القدم الأميركي المشجعين ضئيلة للغاية خلال العطلات؟ إنها ليست أنواعًا مختلفة ، بل لديها حق الوصول إلى أفضل الاستشاريين في العالم! ولكن يمكننا أن نقدم لك بعضًا من السبق الصحفي الداخلي حول كيفية عدم تناول الطعام أثناء وجبة عيد الشكر.
يعد David Buer مدربًا للمشاهير ومستشارًا للياقة البدنية شريكًا في SX Fitness ، التي عملت مع مشاهير مثل Tyra و Leo و Fantasia و LL Cool J ، وهو يقدم لك نصائح حصرية حول كيفية التغلب على النفاخ خلال عشاءك الكبير الليلة!
تناول الطعام قبل أن تصل: إن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والألياف قبل وصولك سيساعد على منع الإفراط في الإسهال والخيارات السيئة المستوحاة من الجوع.
إحضار طبق صحي! أحضر 1-2 أطباق صحية إذا كنت تزور صديقًا أو عائلة. إنه مدروس وسيضمن أن لديك خيارات.
تجنب التطبيقات: معظم الأطعمة والأصابع والمقبلات غنية بالدهون المشبعة والصوديوم. هذه العضات الصغيرة تحزم لكمة كبيرة من السعرات الحرارية في أي وقت من الأوقات. عادة ما يكون الخيار الأكثر أمانًا هو التمسك بطبق الخضار في حالة توفره.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على التحكم في الشهية والانتفاخ في اليوم التالي.
تناول الطعام ببطء: تشير الدراسات العلمية إلى أن معدتك تستغرق حوالي 20 دقيقة لإنتاج هرمونات تخبر عقلك بأنك ممتلئ. الأكل ببطء يحسن عملية الهضم ويساعد على تجنب عسر الهضم.
مسح خياراتك: المسح على الطاولة أو خط البوفيه قبل أن يمثل الحفر طريقة رائعة لتقسيم اللوحة. إذا كنت تلتزم بخدمة واحدة ، فقد تميل إلى العودة إلى خدمة أخرى.
إنهاء الحزب ، الناس! لا تدع الحزب يرحل إلى اليوم التالي. على الرغم من أنك لا ترغب في جعل عادة من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والصوديوم ، فإن المكافأة على كل ما تبذلونه من انضباط كل مرة واحدة في حين يتم ترتيبها بشكل خاص خلال العطلات. استمتع بعلاجك وانتقل إلى عاداتك الغذائية الصحية المعتادة.
اختيار تركيا أكثر من ماك والجبن: تمرير السكريات والنشويات إذا كان ذلك ممكنا. تؤدي الأطعمة النشوية والسكرية إلى إطلاق الأنسولين ، وهو هرمون قوي يشير إلى أن الجسم يخزن الدهون. لذا تأكد من أن معظم السعرات الحرارية تأتي من البروتينات والخضروات مثل تركيا والفاصوليا الخضراء التي تساعد على محيط الخصر لديك.
StopBEFORE أنت مليء: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون لديك أعراض مثل الصداع ، والانتفاخ ، وعسر الهضم ، والتعب
ناهيك عن الذنب!
لأيام بعد العيد.
لا تشرب الكثير: يحتوي الكحول على 7 غرامات من السعرات الحرارية الفارغة لكل جرام. يمكن لزوجين من بيرة العطلات إضافة 300 سعر حراري بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد شهيتك مع تقليل مستوى التحكم لديك لاتخاذ خيارات صحية. إذا اخترت أن تستهلك الكحول في موسم العطلات هذا ، فتجنب المشروبات السكرية وتحد من استهلاكك ، ولديك دائمًا سائق معين!
