في فصل الشتاء ، الكثير من الفرص للرياضة. إذا كنت تريد ، اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج ، أو تريد التزلج. هنا مجرد مثل هذه الأنشطة نادرا ما تفعل دون السقوط. فكيف يمكنك تقليل الإصابات؟ وإذا كنت قد سقطت بالفعل ، كيف تساعد؟
سقوط صحيح
السقوط بشكل صحيح يعني أن تكون قادرًا على التجميع معًا بسرعة. وقبل ممارسة الرياضات الشتوية ، يجب أن تمارس الرياضة في المنزل. لذا ، عند السقوط إلى الأمام ، لا تضع يديك أمامك. حتى تتمكن من إصابة معصمك. مع مثل هذا السقوط ، اضغط على مرفقيك ويديك إلى الجسم واستدير جانبًا قليلاً. عندما تتراجع ، تحتاج إلى ثني ظهرك ، وثني رأسك على صدرك.
الاستعداد للرياضات الشتوية
إذا كنت ذاهبًا إلى حلبة التزلج وقررت أن تأخذ زلاجات في نقطة الإيجار ، فتأكد من عدم وجود رقائق أو علامات قطع واضحة على الشفرة. يجب أن يمسك الحذاء القدم جيدًا. إذا كانت هذه هي رحلتك الأولى إلى حلبة التزلج ، يمكنك شراء حماية على ركبتيك ومرفقيك. ولكن عند اختيار الزلاجات وألواح التزحلق على الجليد ، من الأفضل الوثوق بالمحترفين الذين سيختارون أفضل المعدات لك من حيث الطول والوزن ونوع التزلج.
قبل التمرين ، قم بالإحماء ، قم بتسخين عضلاتك وأربائك. الركوب - تنفس عبر أنفك بحيث يكون للهواء الوقت الكافي للتدفئة قبل دخول الرئتين. قم بزيادة الحمل تدريجيًا.
