هناك مجموعة من الأطعمة الدهنية اللذيذة التي يوصي اختصاصي التغذية في Khloe Kardashian بالحصول على لياقتها وصحتها - انظر إلى ما هي عليه أدناه!
غيرت كلوي كارداشيان ، 33 سنة ، حياتها بفضل نظام غذائي صحي وخطة لياقة بدنية. تقول أخصائية التغذية لديها إن فقدان الوزن هو 80 في المائة عن الطعام الذي تتناوله - في الأساس ، كل هذا الوقت في صالة الألعاب الرياضية هو مضيعة إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ولكن لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة الشهية ، مثل الكربوهيدرات! ، وفقدان الوزن. كتبت كلوي على تطبيقها: "هناك الكثير من الوجبات الغذائية المجنونة هناك ، من الصعب في بعض الأحيان معرفة ما هو في الواقع صحي وما هو بدعة. أدناه ، أخصائي التغذية ، الدكتور غوليا ، يغطي الأطعمة التسعة لتناول الطعام من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، تم تغطيتها جميعًا في خطة الوجبات اليومية!"
خضروات داكنة خضراء داكنة - "الخضروات عالية الحديد ضرورية للحفاظ على الصحة. سيزيد محتوى الحديد في الأطعمة مثل الهليون والسبانخ واللفت والرابيني من الأكسجين الموجود في خلايا الدم الحمراء ، مما يزيد من القدرة على التحمل عند التمرين ويوفر لك طاقة ثابتة. الحديد معدن مهم للجسم لأنه مسؤول عن نقل الأكسجين. النساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال - وعلى الرغم من أنك قد تستهلك ما يكفي من الحديد ، إلا أنك قد لا تستوعب ما يكفي منه. هذه الخضار سوف تساعدك في ذلك!"
النشويات ذات العنصر الواحد - "أمثلة على النشويات ذات المكون الواحد هي البطاطس أو الأرز أو الأرز البني (نعم ، كلاهما!) أو البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة (ونعم ، إنها مختلفة!) أو دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان أو العدس. هؤلاء هم أصدقاء مصدر الطاقة ، والعديد منهم له فوائد مضادة للالتهابات أيضًا! تجنب النشويات متعددة المكونات ، مثل الخبز (حتى القمح الكامل) ، والكعك والخبز - وكلها تحتوي على الخميرة والعفن والغلوتين. فهي شديدة الالتهاب ، وتقلل من كفاءة التمثيل الغذائي ، وتحفز الحساسية الغذائية وبطء الهضم ".
تناول اللحوم الحمراء - إن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، مثل سمك فيليه أو شريحة لحم الجناح ، خاصةً في المساء ، سيوفر زيادة هائلة في الطاقة في اليوم التالي للتدريب في الصباح الباكر. اللحوم الحمراء هي أيضًا مصدر للحديد سيزيد من مستويات الهيماتوكريت (النسبة المئوية لخلايا الدم الحمراء في دمك) ، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل لجلسات تدريب القلب."
الفواكه الطازجة - "قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة - أو كوب واحد من الفاكهة - ما يقرب من 100 سعرة حرارية من الفركتوز (السكر) وهو عنصر أساسي في الحصول على طاقة كافية من نظامك الغذائي. تختلف الفواكه في محتواها من الألياف والماء ومضادات الأكسدة ، ولكن بشكل عام ، كلما كانت الفاكهة أغمق ، كلما كان ذلك أفضل - جميعها خيارات رائعة لعملية الأيض والمناعة والطاقة."
FATTY FISH - "عندما تستهلك الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (مثل سمك السلمون وسمك القد الأسود وشار القطب الشمالي وباس البحر) في الليل ، فإنك تزيد من تناولك لأحماض أوميغا الدهنية ، مما يساعد على النوم العميق وزيادة إفراز هرمون النمو و الحد من الالتهابات."
الماء - "الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة. عندما لا نحصل على ما يكفي منه ، يمكن أن تتأثر جسدنا وصحتنا. تتمثل القاعدة العامة لنمط الحياة غير النشط في استهلاك نصف أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا (لذلك إذا كنت تزن 130 رطلاً ، فيجب أن تشرب 65 أونصة على الأقل). من أجل أسلوب حياة نشط ، اشرب ما يصل إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم. تعريفي للمياه هو أن الأسماك يجب أن تكون قادرة على السباحة فيها - لذلك ، لا يوجد مياه فوارة أو معدنية أو منشط. مجرد ماء قديم عادي!"
WHGE WHGS - "البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين ، حيث تمنحك ما يقرب من 70 إلى 90 سعرة حرارية من الدهون والبروتين الصحي. إن الشيء العظيم في البيض هو أنها قابلة للنقل ويمكن تحضيرها بعدة طرق مختلفة ، من الصيد غير المشروع إلى المخفوق إلى جانب المشمس لأعلى."
الدواجن - تعتبر اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي مصدرًا كبيرًا للبروتين لإصلاح الأنسجة. من المهم أن تعد البروتين بشكل صحيح ، على الرغم من عدم القلي وتأكد من أن جميع بشرتك متوقفة قبل الطهي. بدلاً من ذلك ، جرّب الشوي أو الشوي أو الصيد غير المشروع أو التبخير أو الخبز. يمكنك استخدام التدليك الجاف والتوابل لتنوع!"
NUTS - "لا توفر المكسرات الشجرية مثل اللوز والجوز والكاجو مصدرًا رائعًا للطاقة والبروتين فحسب ، لكن الدراسات تشير إلى أن البقوليات الصحية للقلب تساعد أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وانخفاض مستويات الالتهابات المسببة لأمراض القلب ، وتحسين صحة بطانة الشريان وتقلل من خطر الإصابة بجلطات دموية قد تؤدي إلى أزمة قلبية."
هل تنغمس في هذه الأطعمة التي تأكلها خلي كارداشيان؟
