لم يعد لديك أي عذر لتخطي التمرين أو الصالة الرياضية ، لأننا قمنا بتجميع 7 تمارين يمكنك إجراؤها في مكتبك في المكتب! سواء كنت تعقد اجتماعات طويلة طوال اليوم أو كنت تنام أكثر من اللازم ، ستكون مهووسًا بهذه التمارين السهلة التي تظهر النتائج بسرعة.
محاولة الموازنة بين العمل واللياقة البدنية هي واحدة من أصعب الأشياء. من الصعب للغاية الدخول في أخدود وإيجاد الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إما قبل أو بعد العمل ، وإذا كان لديك يوم حافل ، فمن السهل أن أقول ، "سأذهب غداً". الآن ، هناك بالتأكيد لا أعذار ، لأننا قمنا بتجميع 7 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في مكتبك في العمل والنتائج مذهلة.
الجدول الزمني لتخفيف الوزن Kloe Kardashian - PICS
قدم لنا Fellowes ، شركة منتجات مكان العمل ، نصائح من محطة عمل Lotus Sit-Stand الجديدة الخاصة بهم ، كما قدم لنا المدرب الشخصي الشهير ، Reggie Chamber ، تمارين مكتبية سريعة وفعالة ، وستكون مهووسًا. سواء كان لديك خمس دقائق أو ساعة كاملة تقتلها في المكتب ، فإن هذه التحركات لن تساعد في حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها تبني العضلات أيضًا. يمكنك تجربتها هنا:
1. الانخفاضات:
قم بغمس المقعد أو المكتب وخفض جسمك إلى الأرض.
2. يجلس القرفصاء:
يمكن القيام به في غرفة الاجتماعات مع زميل في العمل.
3. العضله ذات الرأسين الضفائر:
عند الجلوس على المنضدة ، أحضر الأسلحة إلى الجانب ، وقم بقبضة ضيقة وشد الأذرع وقم بتجعيد العضلة ذات الرأسين ببطء شديد.
4. رؤساء سوف لفة:
الجلوس وإسقاط أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن وعقد لبضع ثوان ثم لفة رأسك بلطف إلى اليسار وكرر.
5. العجل يثير:
استخدم مكتبك أو الجزء الخلفي من مقعدك للحصول على الدعم وارفع كعبك بعيدًا عن الأرض ، واقفًا على أصابع قدميك ، ثم اخفض نفسك ببطء على الأرض. تشعر بالحروق عن طريق القيام 4 مجموعات من 10.
6. وقت الأزمة:
خذ نفسا عميقا وضيق عضلات البطن. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني ، ثم حرر. كرر لمدة 3 مجموعات من 10.
7. الضفائر bicep زجاجة المياه:
نغمة ذراعيك بمساعدة زجاجة المياه الخاصة بك. التقط زجاجة ماء كاملة واستخدمها كوزن مؤقت لزيادة صعوبة التمرين. كرر لمدة 3 مجموعات من 10.
ما رأيك يا رفاق في هذه التمارين المكتبية البسيطة ، التمارين التي يمكنك القيام بها مباشرة في مكتبك؟ هل ستجربهم؟
